Träningsövningar rygg

Nedre rygg övningar hemma Teknik och utförande – Ryggresning 1.) Placera dina fötter på plattan och lås fötterna i stödet. En lagom höjd är den höjd som ger dig tillräckligt med utrymme för att kunna få full rörelsefrihet framåt/nedåt. 2.) Håll din överkropp rak, dina armar framför din kropp alternativt bakom ditt huvud. 3.).

Träna lats med hantlar Håll din ryggrad lång med nedre delen av ryggen neutral (svanka inte). Detta är en repetition. Upprepa 12 gånger. Halv brygga En utmärkt startövning för nybörjare som vill träna ryggen eller vill öva för att göra en hel brygga. En halv brygga tränar rygg-, rump- och hamstringsmusklerna. Repetitioner: Arbeta i 30 sekunder.

Ryggpass upplägg Träningsprogram med fokus rygg och axlar Vi har tagit fram ett träningspass där du fokuserat tränar din rygg och dina axlar. Programmet innefattar redskapen bänk och hantlar. Träningsrutinen består av 6 ryggövningar. Ta del av hela programmet, ladda ner det gratis direkt och kör igång.

Ryggpass upplägg Vi fortsätter vår serie med träningsövningar på gymmet. Del tre: Övningar för rygg och mage. Bålen är kroppens kärna. Därför är det extra viktigt att försöka få in ett pass för rygg och mage i veckan. En stark bål resulterar i god hållning vilket i sin tur minskar felbelastning och det ger även bättre teknik generellt vid.

5 ryggövningar Att träna rygg hemma är supersmidigt och kräver inga redskap. Att träna ryggen är något många glömmer men det är oerhört viktigt och dessutom enkelt att göra på golvet, gräsmattan eller balkongen. Här tipsar Marcus Bergström, Din PT, om tre effektiva övningar starka ryggmuskler.

Träna rygg hemma med gummiband

5. Katten och kon. Detta är också en yogaövning. Börja stående på alla fyra. Armarna är utsträckta och händerna pekar framåt. Andas ut och dra huvudet mot bröstet och skjut rygg som en katt. Stanna kvar i denna position i några sekunder. Andas in och dra tillbaka axlarna, luta huvudet bakåt och svanka. Håll kvar spänningen i.

Ryggövningar kabelmaskin 1.) Håll en hantel eller handtag i varje hand och luta överkroppen med en rak rygg och linje mellan nacke och huvud. 2.) Lyft vikten bak och bort från dig med ett brett mellanrum (likt bilden). 3.) Slutligen, pausa en kort stund i toppläget innan du långsamt och kontrollerat håller emot viktmotståndet på vägen tillbaka.

Ryggövningar kabelmaskin Håll din ryggrad lång med nedre delen av ryggen neutral (svanka inte). Detta är en repetition. Upprepa 12 gånger. Halv brygga En utmärkt startövning för nybörjare som vill träna ryggen eller vill öva för att göra en hel brygga. En halv brygga tränar rygg-, rump- och hamstringsmusklerna. Repetitioner: Arbeta i 30 sekunder.